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階段一：自然呼吸法
步驟一：吸氣時嘴稍張開，上下牙齒微微相合
步驟二：舌尖抵住上顎，用鼻吸氣（突腹）。呼氣時，嘴要閉起來（縮腹）
練習時間：每天最少練半小時
附加效果：效果是精神力增加，肺活量增加
階段二：陰陽循環（小周天）
吸氣時腹部收縮，吐氣時腹部突起（也就是所謂的反式呼吸法啦）
呼吸用鼻，用意念領導氣環上體（以意領空）
呼氣時感覺氣從胸部下降到丹田（氣從身體前面走）；吸氣時感覺氣從丹田往頭頂跑（氣從身體後面走）。剛好一個循環
吸氣時要提肛，腳指要抓地（如果是站著練的話）
練習時間：大概練個三個月左右，直到熟練後才進入下個步驟
附加效果：治療肺病、腸胃病、心臟病、氣喘、
階段三：陰陽循環（大周天）
呼氣用口，吸氣用鼻。
呼氣時腹部突起，吸氣時腹部收縮（反式呼吸）。
呼氣時要意識到氣從頭到腳（前面），吸氣時要感覺到氣由腳到頭（後面）
和小周天一樣：吸氣時要提肛，腳指要抓地（如果是站著練的話）
練習時間：大概練個六個月左右（也就是半年啦），直到熟練後才進入下個步驟。
附加效果：健全神經系統
階段四：息調（自然呼吸法）
練法同階段一，不過氣要更深、更長、更穩
練習時間：大約兩個月（六十天）
附加效果：同前兩個階段、使身體內部器官平衡發展、治療消化系統和呼吸系統的相關病症
階段五：喉頭呼吸（加強深呼吸）
喉部盡量張開（加強、加深呼吸），腹部收縮同階段二、三（反式呼吸），也要運氣於全身
練習時間：三個月（九十天）
附加效果：鍛鍊內臟
階段六：內呼吸（真息）（胎息）
呼吸時毫無聲息（用鼻呼吸卻感覺不到）
練習時間：十個月（三百天）
附加效果：氣功功夫加深、隨時隨地運用氣功、袪病延年
假如說不知道怎麼領氣的話，這邊提供幾個小方法：假如想要叫氣上到大腦，眼睛往上翻，想像在丹田有一團氣（沒人不知道丹田在哪吧，不知道的去看武俠劇或小說），慢慢的往頭的地方跑；想要叫氣往下，眼睛向下看。同理可証，想叫氣到哪哩，就想著有團氣從丹田出發，然後到你想要它去的地方。慢慢抓那種感覺就ＯＫ了。
步驟一：吸氣時嘴稍張開，上下牙齒微微相合
步驟二：舌尖抵住上顎，用鼻吸氣（突腹）。呼氣時，嘴要閉起來（縮腹）
練習時間：每天最少練半小時
附加效果：效果是精神力增加，肺活量增加
階段二：陰陽循環（小周天）
吸氣時腹部收縮，吐氣時腹部突起（也就是所謂的反式呼吸法啦）
呼吸用鼻，用意念領導氣環上體（以意領空）
呼氣時感覺氣從胸部下降到丹田（氣從身體前面走）；吸氣時感覺氣從丹田往頭頂跑（氣從身體後面走）。剛好一個循環
吸氣時要提肛，腳指要抓地（如果是站著練的話）
練習時間：大概練個三個月左右，直到熟練後才進入下個步驟
附加效果：治療肺病、腸胃病、心臟病、氣喘、
階段三：陰陽循環（大周天）
呼氣用口，吸氣用鼻。
呼氣時腹部突起，吸氣時腹部收縮（反式呼吸）。
呼氣時要意識到氣從頭到腳（前面），吸氣時要感覺到氣由腳到頭（後面）
和小周天一樣：吸氣時要提肛，腳指要抓地（如果是站著練的話）
練習時間：大概練個六個月左右（也就是半年啦），直到熟練後才進入下個步驟。
附加效果：健全神經系統
階段四：息調（自然呼吸法）
練法同階段一，不過氣要更深、更長、更穩
練習時間：大約兩個月（六十天）
附加效果：同前兩個階段、使身體內部器官平衡發展、治療消化系統和呼吸系統的相關病症
階段五：喉頭呼吸（加強深呼吸）
喉部盡量張開（加強、加深呼吸），腹部收縮同階段二、三（反式呼吸），也要運氣於全身
練習時間：三個月（九十天）
附加效果：鍛鍊內臟
階段六：內呼吸（真息）（胎息）
呼吸時毫無聲息（用鼻呼吸卻感覺不到）
練習時間：十個月（三百天）
附加效果：氣功功夫加深、隨時隨地運用氣功、袪病延年
假如說不知道怎麼領氣的話，這邊提供幾個小方法：假如想要叫氣上到大腦，眼睛往上翻，想像在丹田有一團氣（沒人不知道丹田在哪吧，不知道的去看武俠劇或小說），慢慢的往頭的地方跑；想要叫氣往下，眼睛向下看。同理可証，想叫氣到哪哩，就想著有團氣從丹田出發，然後到你想要它去的地方。慢慢抓那種感覺就ＯＫ了。
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